2016年5月7日 星期六

參加「台大醫師到我家 - 精神健康系列」新書發表會有感

今天下午很高興去參加「台大醫師到我家 - 精神健康系列」新書發表會,個人也參與一本著作「宅男宅女症候群 - 與社交焦慮症共處」,這本書榮獲2014年衛福部優良健康讀物「推介獎」,我今天也代表上台致詞,感謝了台大精神科高淑芬主任策畫,王浩威、陳錫中醫師主編,心靈工坊王桂花總編及其圑隊們的努力,而對於社交焦慮症這個主題多年來的研究,則要感謝心靈園地伙伴陳震宇、白雅美、劉嘉逸醫師一起發掘到台灣這個少受重視的題目,然後受到已故李宇宙醫師毫無保留的討論與指導,加上台大醫師們的共同努力,才能把臨床及研究心得匯集成這本書,而最重要的是曾來台大評估、治療或參與研究的許多朋友們,因為有你們勇敢地挺身而出,我們才能把這些寶貴經驗轉化成文字,讓躲在家裡的宅男宅女可以閱讀,也讓年輕的醫師可以學到社交焦慮症的樣貌。

今天時間有限,還有許多要感謝的人未一一唸出,就在此予以補充,王聲昌醫師提供了量表及團體的寶貴經驗,劉嘉逸、蕭美君、林奕廷在量表翻譯及信效度上的協助,陳錫中、詹佳真、林安省、梁珪瑜、黃惠琪醫師及陳淑惠老師研究所學生龔怡文、黃玉蓮等人一起努力建立起認知行為團體治療的模式,陳建廷及曾懷萱等醫師在藥物治療及網路研究上積極的參與,齡瑤、玉婷等多位助理的幫忙,還有憶欣辛苦地整理採訪稿。

我在發言中呼籲大家協助讓民眾多多認識社交焦慮症,這是第三大的精神疾病,但因為生這個病本身就會讓人不敢出門去找醫生,導致只有少數人在病重的時候或者合併憂鬱症的時候才願意就診;而被家人誤以為懶散、不想工作或上學,更讓個案滿腹委曲。其實這個病若經治療可以改善的比例很高,而一旦痊癒其復發率卻很低,因此希望家人或朋友能鼓勵協助他們就醫,即早治療,即早回復正常的社交功能,翻轉生命!

出席這場發表會的另一收穫是跟許久未見面的長官、前輩、同事朋友們再相聚,聽到胡海國及林信男教授不斷叮嚀我們要對整個台灣有所貢獻、把這些著作獻給台灣這片土地,看到老朋友們黃宗正、劉智民、丘彥南、蔡文哲、商志雍、林奕廷、陳映燁醫師等,心裡很高興,還有張上淳院長、謝豐舟教授等人也出席了這場盛會。


最後高淑芬及吳建昌主任還幫我在他們的新書上簽名,值得留念!

  
PS. 還請大家多按G+1或FB幫忙推廣!
 

2016年5月6日 星期五

因禍得福做烘焙

 
才剛寫完一篇「手做麵包放鬆法」不久後,看到一則新聞報導精障者辛苦的復健過程中,他最大的娛樂是揉麵團、做烘焙,當注意力放在手上時,比較不會有幻聽,這是他唯一沒壓力的時刻。所以他夢想將來開一間甜點店,賺很多錢。

不管他最後夢想是否實現,能藉著專心做一件事,活在當下,得到快樂,恐怕連很多「正常人」都做不到,這算是因禍得福吧!
 

2016年5月1日 星期日

手做麵包放鬆法

                       "沒有麵包的生活,一切都是悲慘的。”
                                                     - William Cobbett,
英國記者/作家 (1763-1835)
 

但尼丁(紐西蘭南島)進入秋天,氣溫逐漸變得寒冷,陰溼的天氣,讓早上的大地仍在沈睡,心情也蒙上了一層雲。該做些什麼呢?

無法出去散歩,真悶;打太極拳,我學的簡式太極拳十幾分鐘就打完了;冥想,在清晨時刻似乎太枯燥了。

突然手癢,來做橄欖型餐包吧!

一個一個秤著麵粉、酵母、糖、奶油、鹽、鮮奶等的重量,把它們混合均勻,感覺到精神逐漸專注、平靜、有控制感(控制要放什麼材料、多少材料,也可以把一些麵粉換成全麥的,或把奶油換成植物油做成更健康的麵包),清晨混沌不安的情緒逐漸散去。

接著搓揉及拍打麵團,當粗糙溼粘的麵團被揉到表面變得滑順有彈性時,手掌的觸感舒服極了,似乎無法出去散歩的挫折及陰雨天氣帶來的負面情緒也跟著被揉掉了、平順了。

觀察酵母菌如何讓麵團澎漲起來,是一個慢活及有趣的過程,讓我的生命跟著活了起來。

分割麵團及造型彷彿是藝術創作,讓內心的感覺得以投射到一個個橄欖形狀的可愛麵團。

放入烤箱吧!當你把它取出來時,換得的是吸入剛出爐麵包的濃郁芬芳、看到表面漸層咖啡色排列整齊可愛的橄欖形寶寶們。

迫不急待地輕輕咬下剛出爐的麵包,那種輕碎溫暖的滋味—促使我立刻把它分享給朋友們,希望帶給他們幸福感。

平常我們有太多的事情煩心,有太多的責任要扛,工作、家事、小孩、財務、電話、電郵、臉書,我們那有空把時間浪費在做麵包,尤其隨便到超商或麵包店都買得到。

然而做麵包的身心活動可以讓我們放鬆,釋放腦內啡,近年來英國的精神健康及烹飪專家認為烘焙有助於緩和憂鬱及焦慮症狀,讓精神疾病病人增加控制力。

心情不好的時候不妨在家做麵包,做麵包是一種人人可學的樂活,只是它需要一點耐心跟練習,做麵包的每個歩驟幾乎都是一種免費的放鬆治療,充滿了各式各樣的感官享受,做麵包的時候不妨播放喜愛的音樂,把自我放鬆溶入當下,細細品嚐手做麵包的每個歩驟,最重要的,即使做失敗了,它還是可以滿足您的口慾。

延伸閱讀:
因禍得福做烘焙
  

 

2016年4月24日 星期日

過勞症候群與憂鬱症 (1)



 
根據經濟合作暨發展組織(OECD)調查,台灣勞工每年的工時在全世界排名第四高,比起平均值多出46個工作天(1),努力工作固然展現出台灣人的靭性,但長期過勞及缺乏足夠的休息,勢必影響身心健康,甚至造成家庭及社會問題。

我們不時可以看到新聞報導某大公司的高階主管或某大醫院名醫突然生病去世或自殺,然後大家一陣唏噓英年早逝之後,繼續走回工作崗位前仆後繼。因此在這裡想跟大家回顧及分享一下一個新的主題 - 過勞(Burnout)症候群與憂鬱症,希望能喚醒大家對健康的重視,留得青山在,不怕沒柴燒!

接下來陸續的幾篇文章,我們要介紹一下什麼是過勞症候群,什麼是憂鬱症,過勞症候群與憂鬱症症狀是否有辦法區別,過勞症候群與憂鬱症是否有相關性。

首先談談什麼是過勞症候群?
過勞症候群在台灣應該不罕見,但卻常被民眾及醫療人員忽略,這個名詞雖然在1970年代就已出現,但一直沒有很好的共識,目前對於過勞症候群比較普遍的看法是包括三大層面:
1.      情緒耗竭(Emotional exhaustion) : 情感枯竭,身體過度負荷,缺乏精力,及情緒低落
2.      工作倦怠(Cynicism or depersonalization): 對工作表現出疏遠、冷漠的態度,因缺乏工作動機而想退出工作
3.      缺乏專業效能(Lack of profession efficacy): 缺乏自信,感覺不適任及能力不足

過勞症候群是長期過度的工作壓力累積的結果,也就是工作要求超過個人的因應能力,造成長期適應失調。過勞症候群並非短期壓力造成的,雖然它被認為跟壓力引起的腎上腺皮質醇過低有關。就職場的角度來看,過勞症候群跟曠職、勉強上班(Presenteeism)、較差的工作表現、職場流動率、慢性工作失能、及失能津貼有關。過勞症候群被證實可以預測嚴重傷害、失眠、冠狀動脈疾病、及因精神或心血管疾病住院,此外,也跟加速老化及死亡有關。

過勞症候群的倦怠源自於接踵而來、永無止境的要求,經常發生在處事效率極佳且對工作要求很高的人。過勞症候群由於缺乏清楚的定義,很容易跟憂鬱症混淆,因此有些國外學者警告在醫療上儘量避免使用過勞這個標籤,因為可能會忽略了憂鬱症的治療或提供了不適當的治療。因此,接下來我們要來介紹一下憂鬱症。

參考資料:

2016年4月17日 星期日

部落格開張歡迎造訪及投稿


很高興要回台灣了,不久後就可以再看到台灣的朋友們!

去年八月關閉心靈園地網站時,我們編輯群擔心有些長期待在心靈園的的忠實網友們是否會「受不了」,所以花了些時間來告知這個訊息,也訂了一些緩衝期讓大家可以接受心靈園地的服務會慢慢停掉,我們也請專家及網友們共同寫了一些文章編成了紀念專刊,把大家的足跡變成美麗的回憶, 同時建議原來在園地求助的網友去尋找適合的求助管道,並檢視一下身邊的支持系統,務必要找到可以分享及支持的親友,如果有任何困難,一定要求助專業人員,這些對網友們的呼喚,希望有達到一些效果,這是我們最在乎的事了!

現在心靈園地已經關閉8個月了,我們二百多位駐診專家也許有些人有所異動,但應多仍在各地提供專業的服務,而我更關心的是園地的五萬多位心靈之友現在不知道過地好不好,因為人力及財力的問題,很抱歉沒辦法繼續提供網路服務給你們,希望你們現在的身心是健康快樂的,或者正在接受治療持續進歩中!

目前我想到可以跟大家互動的方式就是使用部落格,用這個方式來跟大家見面是方便且免費的,不用請人去維護網站,不用花錢去租頻寛,雖然無法像心靈園地功能那麼強大,但至少可以寫一些文章或抒發一些心得來跟專業人員討論或與民眾們分享經驗,也能連結到一些駐診專家們的網站,像陳震宇主編的昱捷診所,王浩威醫師的華人心療網,王智弘教授的台灣心理諮商資訊網、葉紅秀醫師等,讓原來的網絡仍可以某種型式繼續存在。我想王教授的台灣心理諮商資訊網應該是目前最好的整合平台了,而我這個初創的部落格就當作是一個溫暖的小窩,雖不豪華,但很用心,歡迎大家有空來逛逛、留留言,雖然沒有山珍海味,但絕對會端出家裡最好的茶點來招待客人。

我之後會不定期地貼出文章跟大家分享,主要是關於精神、心理、心靈、樂活、藝術、旅遊等文章,既然是小棧,我們的主題與形式就隨意,也歡迎朋友們提供好文讓我轉載推廣,只要跟健康、樂活有關的主題,不論專業人員寫的專業文章,或者是格友寫的個人心路歷程,都很歡迎,但因為是個人部落格,所以風格取向及文章內容的取捨就完全取決於我個人的判斷了!

歡迎大家按右邊的G+或每篇文章下方的讚!(有FB/G+/Twitter/Blog/Gmail等許多選項可以按) 讓我可以看到舊雨新知們!謝謝!

林朝誠